triceps siła

[...] czuję że mięśnie są niedopompowane - 6 dni przerwy dla każdej grupy to zdecydowanie za długo. Moje odczucia optymalne to: klatka, plecy, nogi - 5 dni przerwy; biceps, triceps - 2-3 dni, barki - 4 dni. Mój obecny trening 3x w tygodniu - serie po 10/8/8/6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BICEPS K1 - wyciskanie ławeczka płaska K2 - [...]

[...] przerwami od około 1 roku cwiczylem praktycznie tylko biceps w prawym mam 34 cm a lewy 34,5 sa duze ale na wysokosc po bokach brakuje miesni jak napne pionowo to az widac triceps, i czuje kosc,na 1 biceps wycisne okolo 24 kg a na klate 70. Nie mam sprzetu zeby cwiczyc klatke piersiowa bo stojaki, obciazenie i gryf to kupa kasy. nie stosuje [...]

[...] się na profesjonalną siłownie, i zacząć z planem na masę.Diety nie mam lecz zdrowo się odżywiam i myślę nad ułożeniem jej. oto mój początkowy plan : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko - 3serie 12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę -3serie 12/10/8 rozpiętki na płasko - 3serie 12/10/8 triceps wyciskanie [...]

Witam. Ułożyłem typowy split i prosiłbym o jego korektę. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli skos 4s 3.Rozpiętki skos 3s 4.Przenoszenie hantla 3s. TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie siedząc 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 3.Pompki odwrotne 2s (są one [...]

Witam, Moja dieta wygląda mniej więcej tak jak w dzienniku żywieniowym. Czasami na kolacje jem śledzia albo makrele zamiast pasty z tuńczyka i sera. Ćwiczę od 6 roku życia sporty walki. A w zasadzie ćwiczylem do 2010 roku gdzie podczas zawodów doszło do kontuzji barku( wypadł ze stawu). No i właśnie od 2010 roku z zalecenia lekarza chodzę na [...]

[...] 15,10,8,6,4 (te 2 pierwsze serie to rozgrzewka) - Stopniowanie 3 serie - "System 15" 2 serie BICEPS(jakies 2 cwiczenia) Plan ulozylem z glownym naciskiem na klatke i triceps bo to 2 najwazniejsze grupy jesli chodzi o wyciskanie sztangi lezac inne grupy tez trenuje zeby utrzymac forme no i przeciez one tez jakos posrednio dzialaja w [...]

[...] Poniedziałek: wolne wtorek: Klata Triceps brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski chwyt na triceps 10/8/8 wyciskanie francuskie hantla 10/10/10 unoszenie nóg w zwisie ile dam rade 3 serie środa wolne czwartek: Plecy biceps Uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/8/8 [...]

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

[...] barki siedząc 4x8 -Wykroki z hantlami 4x8 (późnij zaminiłem na wyprosty na maszynie bo nienawidzę wykroków :) -Wyciskanie wąskim chwytem 3x8 ( później zamieniłem na dipy na triceps z ciężarem 4x8) Piątek PULL HIPER ( MC SIŁOWO) -MC 5x5 -Podciąganie nachwytem z ciężarem 4x8 -Wiosło hantlami 4x8 -Uginanie hantli młotkowo 4x8 -Face pull 4x8 [...]

[...] sztanga podchwytem 4x 10-6 4.sciaganie wyciągu górnego do klatki 4x 10-8 5.sciąganie linek do brzucha siedząc wąski chwyt 3x10-8 6.szrugusy sztanga 4x15 Piątek biceps i triceps 1 uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x12-8 1 ściąganie wyciągu w duł chwyt młotkowy 3x12-8 2 uginanie ramion sztanga prosta 3x 12-8 2 wyciskanie Francusie leżąc 3 x [...]

Witam!!! Mam 15 lat 187cm wzrostu 80kg wagi trenuje 2 miesiące splitem i chce go zmienić na trening następujący: ęPONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub [...]

[...] o doborze ćwiczeń/ ilości powtórzeń i serii na początek? 2. Czy mogę wykonywać 1 dzień całą "górę" a 2 dnia tylko nogi i brzuch czy lepiej wymixować ćwiczenia? 3. Czy ćwiczenia lepiej wykonywać jedno po drugim czy mieszać antagonistycznie? Np. klatka-grzbiet na przemian seriami, później biceps-triceps? Dzięki bardzo za wsparcie! Siła ! ;)

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - pompki na poręczach(specjalne roztawienie łokci,by trice mniej pracowały)- nie jest wskazane dla mnie robienie rozpiętek Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 - Pompki na [...]

[...] wiek 27lat, waga 89kg, przy wzroście 173cm.. Typ endomorficzny. a) klatka:wyciskanie hantli na sosie 3serie (12,10,8) barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12,10,8) triceps:prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej lub prostej stojąc 3serie (12,10,8) plecy:przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2serie (10,10) [...]

[...] do sprzętu-gryf prosty, lamany, hantle, drążek, ławka i full obciążenia. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach- prosty-70kg. Reszty jakoś nie sprawdzalem. Plan. 1 dzień. Klatka+triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 12,12,10,10,8 40kg Rozpiętki na ławce prostej. 12,12,10,10,8 15kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. (głową do góry) [...]

[...] 5x11 - na lawce prostej 5x11(powtrzen_ - rozpietki 5x11- na lawce opuszczonej na doł - uginanie ramion 5x11- cos na barki 5x11 - na motyle Poniedzialek/czwartek biceps triceps BIc 5x12- uginanie ramion sztanga lamana stojac 5x12 - uginanie ramion stojac hantlami 5x12 - w uginanie hantlem siedzac Trip 5x12- na lawce prostej uginanie ramion [...]

Poniedziałek: Nogi + Barki + Brzuch Nogi Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 przysiady na suwnicy skośnej 10/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 8/10/10 Arnoldki 10/10/10 Brzuch brzuszki 5x20p wznoszenie nóg w opadzie 5x20p Środa : Klatka + Biceps + brzuch Klatka [...]

[...] inne stoje mimo tego ze wydaje mi sie ze robie na maska ale nigdy nie mialem takich objawow jak przy nogach. To normalne ? teraz tak macie ? czy cwiczac plecy/klatki/biceps/triceps/ mozna doprowadzic sie do stanu ze ma sie mroczki przed oczyma ? Sprawa druga - w ogole nie idzie mi klatka, zmieniam skosy, dorzucilem hantle - dalej nic. Chce [...]

Witam, Zacząłem chodzić na siłownie około rok temu i ćwiczyłem dość przemyślanie do wakacji. W tym czasie przybrałem na masie (z 74 na 80). W wakacje przestałem ćwiczyć z powodu braku czasu ale teraz zaczął się rok szkolny i jestem po 8 tyg ACT i układam właśnie kolejny cykl treningowy. PROSZĘ O PODPOWIEDZI Zastanawiam się tylko nad liczbą [...]

Witam wszystkich. Opiszę po krótce moją sytuację. Mam 22 lata, na siłownię chodzę od 9 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Moja obecna waga to 58kg co i tak uważam za sukces, zważywszy na to, że przed siłownią ważyłem jakieś 53kg. Masa więc powolutku idzie do góry. Ćwiczę treningiem na masę (albo tak mi się przynajmniej wydaje). Wygląda to tak, że w [...]